长期以来睡眠一直不太好的话，个人最好是能够好好的放松下自己，然后的话就是说长期睡不着觉，可以去吃一些有助于安神的食物或者是药物，比如说安神补脑颗粒或安神补脑液等等有助于安神的药物，平时的时候你也要注意好心态的调整，不要给自己太大的压力。

尽量不要服用药物的，主要通过调节心情以及行为等改善睡眠，如果失眠严重，也可以服用安神补脑颗粒。如果压力过大，大脑的神经系统就会一直紧绷着运转，很难放松下来，所以容易失眠，焦虑，睡前半小时到1小时之间不宜思考问题或看书等。结合使用体魄金中药助眠枕调理睡眠。要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，吃些养血安神的中药。适当服用安神补脑液。

尽量不要服用药物的，主要通过调节心情以及行为等改善睡眠，如果失眠严重，也可以服用安神补脑颗粒。如果压力过大，大脑的神经系统就会一直紧绷着运转，很难放松下来，所以容易失眠，焦虑，睡前半小时到1小时之间不宜思考问题或看书等。结合使用体魄金中药助眠枕调理睡眠。要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，吃些养血安神的中药。适当服用安神补脑液。

改善老年人的睡眠质量主要是注意锻炼身体，可以用一些安神补脑颗粒之类的中药制剂，也可以服用一些安眠的食物，牛奶什么的，睡前可以用温水泡泡脚，还有一个老片方，用五钱子泡茶。有什么问题去正规医院做个检查，可以及时采取措施。