早餐:两个水煮蛋(去蛋黄),一杯脱脂牛奶,一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:两个煮蛋(去蛋黄),一份炒蔬菜,一小份米饭。
晚餐:两个煮蛋(去蛋黄),一个蔬菜色拉,一个全麦面包,一个黄瓜。
早餐:一个煮鸡蛋(去蛋黄),两片全麦面包,一杯无糖豆浆。
午餐:炒蛋白,小米,炒蔬菜。
晚餐:蒸蛋白,炒蔬菜,小米饭,番茄。
早餐:两个煮蛋(去蛋黄),一杯低脂酸奶。
午餐:蔬菜色拉,小米。
晚餐:炒蛋白,炒蔬菜,小米。
早餐:两个煮蛋(去蛋黄),两片全麦面包,一片蔬菜色拉。
午餐:鸡肉炒蛋白,小米。
晚餐:两个煮蛋(去蛋黄),一份炒蔬菜。
早餐:煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。
午餐:两个煮鸡蛋,一盘凉黄瓜,一杯牛奶。
晚餐:煮鸡蛋,黄瓜,蔬菜色拉(不要混合色拉酱,最好选择低脂酸奶)。
早餐:新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)和一杯新鲜果汁。
中餐:水果沙拉(不要混合色拉酱,最好选择低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。
晚餐:水果沙拉,一杯新鲜果汁。
早餐:一盘水果拼盘,一杯温水或柠檬水。
中餐:生菜沙拉(不要混色拉酱,最好选低脂酸奶)和一杯清水。
晚餐:白烧青菜(种类随个人喜好),两种新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
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