不用药的话怎么治便秘 哪些食物可以缓解便秘
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经常性的便秘,不管吃多少,都分泌不出来,不只身体,并且小腹还鼓鼓的很丑陋,每天抑郁。便秘,不只对身体不好,并且还很影响心境,所以,便秘不是病,可是要医治。
首先,不能够饮食习气不良或过火偏食,要纠正不良习气和调整饮食内容,添加含纤维素较多的蔬菜和生果,恰当吸取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的防止和医治,多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时恰当添加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
其次,合理安排日子和干活,做到劳逸结合。,每天恰当的运动也能够推进肠道的活动。并且养成杰出的排便习气,每日守时排便,构成条件反射,树立杰出的排便规则。想上厕所时必定不能够忍着,这样时候久了,也会形成便秘。就算没有,也要守时去排便,这样时候久了,时候一到也能够分泌出来。
最后,每天至少喝6杯250ml的水,不喝水的话,在做其他的也都无意义并且6杯水不行一次性喝完,要分批喝,均匀一天分配。多喝水多运动,便秘远离你,身体也会变好。
轻度便秘者尽量不要用药物医治,只需做到上面的,就必定会减轻便秘病情了。
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